みなさん、こんにちは！4人の子育てに奮闘中のSHIORIです。今日は、小学生のストレス解消法について、親子で楽しめる方法を10個ご紹介します！
小学生の子どもたちも、意外とストレスを抱えているんです。でも、大丈夫！親子で楽しみながら、そのストレスを解消する方法がたくさんあります。今回は、我が家で実践して効果があった方法を中心にお伝えしますね。
最近、三男（小2）が「学校に行きたくない」と言い出して、びっくりしました。よくよく話を聞いてみると、算数の授業についていけなくて悩んでいたみたい。そこで、家族みんなでストレス解消法を実践してみたところ、少しずつ笑顔が戻ってきたんです。
この経験を通じて、子どものストレスに早めに気づいて対処することの大切さを実感しました。同じように悩んでいるママさんパパさんも多いのではないでしょうか？
そこで今回は、小学生のストレス解消法について、親子で楽しめる10の方法をご紹介します。これらの方法は、我が家で実際に試してみて効果があったものばかり。ぜひ、みなさんのご家庭でも参考にしてみてくださいね。
小学生のストレスの原因って？
まずは、小学生がどんなことでストレスを感じているのか、考えてみましょう。
- 学校での人間関係
- 勉強の悩み
- 習い事のプレッシャー
- 家族との関係
- 身体の変化
- 将来への不安
- SNSやゲームの影響
うちの次男（中1）は、小学生の時にサッカー部での人間関係でストレスを感じていました。三男（小2）は、算数が苦手で勉強のストレスがあるみたい。長女（高1）は、小学生の頃から将来の夢について悩んでいたそうです。
子どもによって、ストレスの原因は様々。でも、どの子も何かしらのストレスを抱えているんですよね。
親子で楽しむストレス解消法10選！
それでは、実際のストレス解消法を見ていきましょう！
1. 外でたくさん体を動かす
外で思いっきり体を動かすのは、ストレス解消の王道です。公園で鬼ごっこをしたり、サッカーをしたり。体を動かすと、ストレス解消ホルモンが分泌されるんです。
特に、日光を浴びながら体を動かすことがおすすめ。ビタミンDが生成されて、心身ともに健康になれますよ。
我が家では、休日の午前中に近所の公園に行くのが定番になっています。鬼ごっこやかくれんぼ、縄跳び、ボール遊びなど、その日の気分で遊びを選んでいます。
最初は「面倒くさい」と言っていた子どもたちも、外に出てしまえば思いっきり遊んでいますね。帰ってくる頃には、みんなすっきりした顔をしています。
2. 料理を一緒に作る
料理は創造性を刺激し、達成感も得られる素晴らしい活動です。子どもと一緒に料理をすると、コミュニケーションも深まりますよ。
うちでは、休日の朝にみんなでパンケーキを作るのが恒例になっています。子どもたちは、自分で作ったパンケーキを食べるのが何よりも嬉しいみたい。
料理を通じて、計量や時間管理などの学びもあります。算数が苦手な三男も、料理の時は楽しそうに計量カップを使っています。
最近は、子どもたち自身でレシピを考えることにも挑戦しています。失敗することもありますが、そこから学ぶことも多いんです。
料理中の会話も大切にしています。学校であったことや友達のこと、悩みなど、普段なかなか話せないことも、料理をしながらだと自然と話せるみたいです。
3. アートや工作を楽しむ
絵を描いたり、粘土で遊んだり、折り紙を折ったり。アート活動は素晴らしいストレス解消法です。自由に表現することで、心の中のモヤモヤを外に出せるんです。
長女（高1）は美術部に所属していて、絵を描くのが大好き。小学生の時から、ストレスを感じると絵を描いていました。今でも、テスト週間が終わると必ず絵を描いていますね。
三男は粘土遊びが好きで、学校であったことを粘土で表現することがあります。言葉で表現するのが苦手な子どもにとって、アートは素晴らしい自己表現の手段になるんです。
工作も楽しいですよ。空き箱や牛乳パックを使って、オリジナルの家や車を作ったり。想像力を働かせて何かを作り出す過程で、ストレスも忘れてしまうみたいです。
アート活動の良いところは、正解がないこと。自由に表現できるので、子どもたちも伸び伸びと楽しんでいます。
4. 音楽を聴いたり演奏したりする
音楽には心を落ち着かせる効果があります。好きな音楽を聴いたり、楽器を演奏したりするのもいいですね。
三男は、イライラしている時にピアノを弾くのが好きみたい。下手でも構わず、思いっきり鍵盤を叩いています（笑）
音楽を聴くのも効果的です。クラシック音楽は特にリラックス効果が高いと言われていますが、子どもの好きな音楽なら何でもOK。大切なのは、音楽を楽しむことです。
家族で音楽に合わせて踊るのも楽しいですよ。音楽に合わせて体を動かすと、自然と笑顔になれます。
最近は、家族でカラオケに行くこともあります。歌を歌うことで、ストレスも発散できるんです。音程が外れても関係ありません。思いっきり歌って、ストレスを吹き飛ばしましょう！
5. 読書の時間を作る
読書は想像力を刺激し、別の世界に入り込むことができる素晴らしい活動です。本の世界に没頭することで、現実のストレスから一時的に解放されるんです。
うちでは、寝る前の30分間を「読書タイム」にしています。子どもたちも、この時間を楽しみにしているようです。
読書は、語彙力や想像力を養うだけでなく、共感力も育てます。物語の主人公の気持ちを想像することで、他人の気持ちを理解する力が育つんです。
また、本を通じて新しい知識を得ることで、自信にもつながります。三男は最近、恐竜の本にハマっていて、恐竜博士になりつつあります（笑）
親子で同じ本を読んで感想を話し合うのも楽しいですよ。子どもの考えを知ることができるし、コミュニケーションも深まります。
6. 家族でボードゲームを楽しむ
ボードゲームは、家族のコミュニケーションを深める素晴らしいツールです。勝ち負けを競うのではなく、一緒に楽しむことが大切ですね。
我が家のお気に入りは「人生ゲーム」です。子どもたちは、お金のやりとりや職業選びを通じて、社会の仕組みも学んでいるみたいです。
ボードゲームには、様々な効果があります。例えば、ルールを理解し守る力、戦略を立てる力、負けた時の対処法など、人生に必要なスキルを楽しみながら学べるんです。
最近は、協力型のボードゲームも人気です。みんなで協力して目標を達成するタイプのゲームで、チームワークを学べます。
ボードゲームの時間は、スマホやテレビを消して、家族で向き合う貴重な時間。子どもたちの意外な一面を発見することもありますよ。
7. 自然の中で過ごす
自然の中で過ごすことは、心を落ち着かせる効果があります。緑に囲まれると、ストレスホルモンが減少するという研究結果もあるんですよ。
休日には、近くの森や川に出かけることもあります。虫取りをしたり、石を投げたり。単純なことですが、子どもたちはとても楽しそうです。
自然の中では、五感を使った体験ができます。木の葉のにおいを嗅いだり、小川のせせらぎを聞いたり、木の肌触りを感じたり。こういった体験が、子どもたちの感性を豊かにしてくれるんです。
また、自然の中で「何もしない時間」を過ごすのも大切です。ただぼーっと空を見上げたり、雲の形を想像したり。こういった時間が、心を落ち着かせてくれます。
自然観察も楽しいですよ。季節の変化を感じたり、小さな生き物を観察したり。自然の不思議さや美しさに触れることで、子どもたちの好奇心も刺激されます。
最近は「森林浴」の効果も注目されていますね。木々から出るフィトンチッドには、ストレス解消や免疫力アップの効果があるそうです。
8. ペットと触れ合う
動物と触れ合うことは、心を落ち着かせる効果があります。我が家には犬がいるのですが、子どもたちが学校から帰ってくると、まず犬と遊んでいますね。
ペットとの触れ合いは、オキシトシンという幸せホルモンの分泌を促進します。このホルモンには、ストレスを軽減する効果があるんです。
犬の散歩は、良い運動にもなります。外の空気を吸いながら、ペットと一緒に歩くことで、心身ともにリフレッシュできますよ。
ペットの世話をすることで、責任感も育ちます。餌やりや掃除など、日々の世話を通じて、生き物を大切にする心が育つんです。
ペットがいない家庭でも大丈夫。動物園や水族館に行くのも良いですし、近所で飼っているペットと触れ合うのもいいですね。
9. 瞑想やヨガを取り入れる
瞑想やヨガは、心を落ち着かせる効果があります。小学生には難しそうに思えるかもしれませんが、簡単な呼吸法から始めるのがおすすめです。
うちでは、寝る前に5分間、みんなで深呼吸をする時間を作っています。最初は照れくさがっていた子どもたちも、今では自然に参加しています。
深呼吸は、自律神経を整える効果があります。ストレスで乱れがちな心と体のバランスを取り戻すのに役立つんです。
子ども向けのヨガポーズも、楽しみながらできるストレス解消法です。動物のポーズを真似するなど、遊び感覚で取り入れられます。
マインドフルネスという考え方も、最近注目されていますね。「今、ここ」に意識を向けることで、余計な心配や不安から解放されるんです。
例えば、おやつを食べる時に、その味や香り、食感に集中して味わう。そんな簡単なことから始められます。
10. 感謝の気持ちを表現する
感謝の気持ちを表現することは、ポジティブな感情を育むのに役立ちます。毎日、家族で「今日あった良いこと」を1つずつ言い合うのもいいですね。
我が家では、夕食時に「今日のありがとう」を言い合っています。最初は恥ずかしがっていた子どもたちも、今では自然に「ありがとう」が言えるようになりました。
感謝日記をつけるのも効果的です。寝る前に、その日あった「ありがとう」なことを3つ書き出すんです。小さなことでも構いません。
例えば、「おいしい給食が食べられてありがとう」「友達と遊べてありがとう」「宿題を手伝ってくれてありがとう」など。
感謝の気持ちを持つことで、物事のポジティブな面に目を向けられるようになります。そうすると、ストレスにも強くなれるんです。
また、「ありがとう」を言われることで、自己肯定感も高まります。子どもたちの自信にもつながりますよ。
ストレス解消法を実践する際の注意点
これらのストレス解消法を実践する際は、いくつか注意点があります。
- 子どもの好みや性格に合わせる
- 無理強いしない
- 継続的に行う
- 親も一緒に楽しむ
- 子どもの変化に気づく
特に大切なのは、子どもの気持ちに寄り添うこと。ストレス解消のつもりが、逆にストレスになってしまっては本末転倒ですからね。
子どもの好みや性格に合わせて、楽しめる方法を選びましょう。例えば、人前で歌うのが苦手な子に無理にカラオケを勧めても、逆効果です。
また、継続することも大切です。1回や2回で効果が出なくても、諦めずに続けてみましょう。習慣になれば、自然とストレス解消につながります。
親も一緒に楽しむことで、子どもたちも安心して取り組めます。親子のコミュニケーションも深まりますよ。
そして、子どもの変化に気づくことも重要です。ストレス解消法を実践して、子どもの様子がどう変わったか、よく観察しましょう。良い変化があれば、それを子どもに伝えてあげるのも大切です。
まとめ：小学生のストレス解消は親子で楽しむのがポイント！
いかがでしたか？小学生のストレス解消法、10個ご紹介しました。
大切なのは、親子で一緒に楽しむこと。ストレス解消を目的にするのではなく、家族の時間を楽しむ中で自然とストレスが解消されていく、そんな関係性が理想的ですね。
子どもたちは日々成長しています。今日うまくいかなかったことも、明日にはできるようになるかもしれません。焦らず、子どもたちのペースに合わせて、楽しみながらストレス解消に取り組んでいきましょう。
また、これらの方法は子どものストレス解消だけでなく、親のストレス解消にもつながります。家族みんなでリラックスできる時間を持つことで、家庭の雰囲気も明るくなりますよ。
最後に、子どものストレスの原因が深刻な場合は、専門家に相談することも検討しましょう。学校のカウンセラーや、小児科医、心理士など、専門家のアドバイスを受けることで、より適切な対応ができるかもしれません。
今回の記事はいかがでしたか？みなさんのご家庭でも、ぜひ試してみてください。子どもたちの笑顔が増えると、きっと親である私たちも幸せになれるはず。一緒に、楽しい家族時間を作っていきましょう！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう。SHIORIでした！
