こんにちは、SHIORIです！4人の子育て奮闘中のワーキングマザーです。今回は、高校生と中学生の子を持つ親御さんに向けて、定期テスト・模試前の効果的なサポート方法をお伝えします。
結論から言うと、親ができる効果的なサポートは以下の5つです：
- 学習環境の整備
- スケジュール管理のサポート
- モチベーション維持のための声かけ
- 適切な休憩と睡眠の確保
- バランスの取れた食事の提供
これらのポイントを押さえることで、子どもたちの学習効率を上げ、テスト対策をしっかりサポートできます。それでは、詳しく見ていきましょう！
1. 快適な学習環境を整える
まず大切なのは、子どもが集中して勉強できる環境づくりです。我が家では、長女（高1）と長男（中1）それぞれの部屋に、こんな工夫をしています。
照明は明るく、でも目に優しく
目の疲れを軽減するため、LEDデスクライトを使っています。明るさと色温度を調節できるタイプを選びました。夜遅くまで勉強する高校生の長女は、夜になると少し暖色系の光に切り替えて目の負担を減らしています。
静かな空間を確保
家族が多いと、どうしても家の中はにぎやかになりがち。そこで、勉強中は部屋のドアを閉め、必要に応じてノイズキャンセリングヘッドホンを使用するようにしています。特に集中したい時間帯は、家族全員で協力して静かに過ごすようにしていますよ。
整理整頓を心がける
散らかった机の上では集中力が続きません。そこで、定期的に机の上や本棚の整理整頓をするよう声をかけています。長男は少し苦手なようですが、一緒に整理する時間を作って、きれいな状態を保つコツを教えています。
温度と湿度の管理
快適な室温と適度な湿度を保つことも重要です。夏は28度前後、冬は20度前後を目安に空調を設定し、加湿器や除湿機も活用しています。快適な環境で勉強することで、集中力も持続しやすくなりますよ。
2. スケジュール管理をサポートする
テスト前の計画的な学習は、良い結果を出すための重要なポイントです。親として、子どものスケジュール管理をどうサポートすればいいのでしょうか？
長期的な学習計画を立てる
テスト2週間前くらいから、科目ごとの学習計画を立てるよう促します。長女は自分で計画を立てられますが、長男はまだ少し難しいようです。そんな時は、一緒に座って計画を立てています。
1日のスケジュールを可視化
大きなホワイトボードを用意して、1日のスケジュールを書き出すようにしています。視覚的に予定が分かると、やるべきことが明確になって集中しやすいようです。
小さな目標を設定
大きな目標だけでなく、「今日は英単語を50個覚える」など、小さな目標も設定するよう助言しています。達成感を味わいながら、少しずつ前に進んでいけるんです。
優先順位をつける
全ての科目を均等に勉強するのではなく、苦手科目や重要度の高い科目に重点を置くよう指導しています。テスト2週間前の時点で、科目ごとの優先順位を決めて、それに基づいて学習時間を配分するようにしています。
定期的な見直し
計画を立てたら終わりではありません。1日の終わりに、その日の進捗を確認し、必要に応じて翌日以降の計画を調整するよう促しています。柔軟に対応することで、より効果的な学習が可能になります。
3. モチベーション維持のための声かけ
テスト前は緊張や不安で、子どもの気持ちが落ち込むことも。そんな時こそ、親の声かけが大切です。
努力を認める
結果だけでなく、頑張っている姿勢を褒めるようにしています。「毎日コツコツ勉強してえらいね」「難しい問題に挑戦する姿勢がすごいよ」など、具体的に褒めると効果的です。
プレッシャーをかけすぎない
「頑張れ」の一言で、かえってプレッシャーを感じてしまう子もいます。むしろ「君なりのペースでいいんだよ」「分からないことがあったら一緒に考えよう」など、寄り添う姿勢を見せることが大切だと感じています。
失敗を恐れない雰囲気づくり
テストの結果が思わしくなかった時も、叱ったりがっかりした態度を見せたりしないよう心がけています。むしろ「次はどうすればいいか一緒に考えよう」と前向きな姿勢を示すことで、子どもも前を向いて頑張れるようです。
子どもの興味を学習に結びつける
子どもの興味のある分野と学習内容を結びつけることで、モチベーションを高めることができます。例えば、歴史が苦手な長男には、好きな漫画やゲームの舞台となっている時代の出来事を一緒に調べたりしています。
小さな成功体験を作る
難しい問題にばかり取り組むのではなく、できる問題も織り交ぜて、小さな成功体験を積み重ねられるようにしています。「できた！」という経験が自信につながり、モチベーション維持に役立ちます。
4. 適切な休憩と睡眠を確保する
効率的な学習には、適切な休憩と十分な睡眠が欠かせません。でも、ついつい頑張りすぎてしまう子どももいますよね。そんな時、親としてどうサポートすればいいのでしょうか。
ポモドーロ・テクニックの活用
25分勉強したら5分休憩する「ポモドーロ・テクニック」を取り入れています。長女はスマホのタイマーアプリを使って自主的に管理していますが、長男にはキッチンタイマーを渡して、時間を意識させるようにしています。
リフレッシュ方法を一緒に考える
休憩時間の過ごし方も大切です。スマホを見続けるのではなく、軽い体操をしたり、窓の外を眺めたりするなど、目や体を休める方法を提案しています。家族で5分間のストレッチタイムを作るのも効果的ですよ。
睡眠時間の確保
夜更かしして勉強する子もいますが、睡眠不足では集中力が落ちてしまいます。我が家では、遅くとも23時には就寝するようにルールを決めています。朝型の長男は21時就寝、夜型の長女は23時就寝と、個人の生活リズムに合わせて調整しています。
休日の過ごし方
テスト前だからといって、休日も朝から晩まで勉強漬けにするのは逆効果です。適度に外出したり、趣味の時間を持ったりすることで、リフレッシュできるようサポートしています。ただし、だらだらと過ごしすぎないよう、ある程度の時間管理は必要です。
運動の重要性
適度な運動は、脳の活性化や集中力の向上に効果があります。テスト前でも、1日30分程度の軽い運動を取り入れるよう促しています。家族でのウォーキングや、室内でのヨガなど、無理なく続けられる運動を選んでいます。
5. バランスの取れた食事を提供する
テスト前の食事は、子どもの集中力や体調を左右する重要なポイントです。栄養バランスの良い食事を心がけることで、子どものテスト対策をしっかりサポートできます。
脳の働きを助ける食材を取り入れる
DHA（ドコサヘキサエン酸）を含む青魚や、ビタミンB群が豊富な豚肉、葉物野菜などを積極的に取り入れています。特に、サバの味噌煮や豚肉の生姜焼きは子どもたちにも人気のメニューです。
糖質と野菜のバランスを意識
集中力を維持するためには、適度な糖質摂取も大切です。でも、単純に甘いものを与えるのではなく、玄米や全粒粉のパンなど、ゆっくり吸収される糖質を選んでいます。また、彩り豊かな野菜を添えることで、ビタミンやミネラルも補給できます。
水分補給を忘れずに
勉強に集中していると、水分補給を忘れがちです。脱水症状は集中力低下の原因になるので、こまめに水やお茶を飲むよう声をかけています。夏場は特に注意が必要ですね。
間食の工夫
長時間の勉強では、適度な間食も効果的です。ナッツ類やドライフルーツ、チーズなど、栄養価の高いものを少量ずつ用意しています。ただし、食べすぎて眠くならないよう、量には注意が必要です。
食事の時間を大切に
テスト前は食事の時間も削って勉強したがる子どもがいますが、それは逆効果です。きちんと食事の時間を取り、家族で楽しく食べることで、精神的なリフレッシュにもなります。食事中は勉強の話題は避け、リラックスできる雰囲気づくりを心がけています。
朝食の重要性
朝食はその日の集中力を左右する重要な食事です。特にテスト期間中は、しっかりとした朝食を取ることで、午前中の集中力を高められます。我が家では、卵や納豆などのタンパク質、果物、そして玄米や全粒粉パンなどの複合糖質を組み合わせた朝食を心がけています。時間がない朝でも、前日に準備しておくなど工夫して、必ず朝食を取るようにしています。
テスト対策は家族みんなで協力！
ここまで、親ができる5つのサポート方法をご紹介しました。最後に、テスト対策を成功させるためのポイントをまとめておきます。
- 子どもの個性や学習スタイルを尊重する
- 無理強いせず、少しずつ習慣づけていく
- 家族全員で協力し、サポート体制を整える
- 結果だけでなく、努力のプロセスを大切にする
- テスト後の振り返りを忘れずに
テスト対策は、子どもだけの問題ではありません。家族みんなで協力することで、より効果的なサポートができるはずです。うちの場合、夫も積極的に関わってくれて、子どもたちの質問に答えたり、リフレッシュのための散歩に付き合ったりしてくれています。
また、小学2年生の三男と年長の四女も、「お兄ちゃん、お姉ちゃんが勉強しているから静かにしようね」と協力的です。家族全員で支え合う雰囲気が、子どもたちの学習意欲を高めているように感じます。
テスト後のフォローアップ
テストが終わった後のフォローアップも重要です。結果が良かった場合はもちろん、期待通りの結果が出なかった場合でも、まずは子どもの頑張りを認めることが大切です。そして、一緒に振り返りをすることで、次に向けての改善点を見つけていきます。
例えば、「どの科目が難しかった？」「どんな問題が出題されたの？」といった具体的な質問をしながら、子どもの気づきを促します。そして、「次はこうしてみよう」という前向きな提案をしていきます。
長期的な視点を持つ
1回のテスト結果に一喜一憂するのではなく、長期的な成長を見守ることが大切です。定期テストや模試を通じて、子どもの得意・不得意が明確になってきます。それを踏まえて、苦手分野の克服や得意分野のさらなる伸長を図っていきましょう。
また、テスト対策を通じて身につけた学習習慣や時間管理能力は、将来的にも役立つスキルです。テストの点数だけでなく、こうした能力の成長にも目を向けて、子どもを励ましていきたいですね。
親も一緒に学ぶ姿勢を
子どもの学習をサポートする中で、親自身も新しい知識を得たり、忘れていた内容を思い出したりする機会があります。「お母さんも一緒に勉強させてもらってるよ」と伝えることで、子どもも親を身近に感じ、より前向きに学習に取り組めるかもしれません。
時には、子どもに教えてもらうという姿勢を見せるのも良いでしょう。「この問題、お母さんにも教えてくれる？」と尋ねることで、子どもは教える側に立つ経験ができ、より深い理解につながります。
まとめ：テスト対策は家族の絆を深めるチャンス
テスト対策は、単に良い点数を取るためだけのものではありません。子どもの学習習慣を確立し、自己管理能力を育てる重要な機会でもあります。そして何より、家族の絆を深めるチャンスでもあるのです。
環境づくり、スケジュール管理、モチベーション維持、休息の確保、そして食事の管理。これらのサポートを通じて、子どもの成長を近くで見守り、応援することができます。時には悩み、時には喜び合いながら、家族全員で乗り越えていく過程そのものが、かけがえのない経験となるでしょう。
もちろん、完璧を求める必要はありません。子どもの個性や家庭の状況に合わせて、できることから少しずつ取り入れていけばいいのです。大切なのは、子どもの努力を認め、寄り添い続けること。そうすることで、テスト対策を通じて子どもの自信と家族の絆を育んでいけるはずです。
みなさんも、ぜひ家族で話し合って、我が家流のテスト対策サポート法を見つけてみてください。子どもたちの可能性を信じて、一緒に乗り越えていきましょう！
今回の記事はいかがでしたか？みなさんのご家庭でも、これらのアイデアを参考に、子どもたちのテスト対策をサポートしてみてください。きっと、子どもたちの頑張る姿に、新たな発見があるはずです。
次回は、長期休暇中の効果的な学習方法について詳しくお話ししたいと思います。それでは、また次回お会いしましょう！
